Недосыпание – это состояние, определяемое как недостаток сна или нарушенный цикл сон-бодрствование. Лишение сна может привести к ухудшению состояния здоровья.
Недосып может быть вызван различными физическими заболеваниями, психическими расстройствами, старением и т.д. В целом, взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов. Недостаточное количество сна может спровоцировать отсутствие концентрации, сонливость, усталость, снижение способности противостоять инфекциям, недостаток физических сил и снижение функции памяти. Эти симптомы могут в конечном итоге вызвать серьезные осложнения:
|
|
Люди с определенными заболеваниями (сердечно-сосудистые проблемы, ожирение, диабет, инсульт, депрессия и синдром дефицита внимания с гиперактивностью) с большей вероятностью пострадают от недосыпа. Чрезмерное употребление алкоголя или запрещенных наркотиков также увеличивает этот риск. |
Существуют различные причины недосыпания:
|
Одной из важных причин хронического недосыпания является обусловленная эмоциональная реакция, что означает слишком много думать о проблемах со сном или испытывать беспокойство из-за того, что вы не высыпаетесь вовремя. Эти чувства могут значительно повлиять на нормальное поведение во время сна. Люди иногда лишают себя сна добровольно. Вместо того чтобы придерживаться правильного режима, они предпочитают читать книги, смотреть телевизор и т.д. Некоторые заболевания (простуда или тонзиллит) могут вызывать храп, рвотные позывы и бодрствование, что в целом способно нарушить нормальный режим сна. Люди с апноэ или храпом, а также периодическими нарушениями движения конечностей, могут столкнуться с трудностями при попутке уснуть. Кроме того, определенные проблемы со здоровьем (астма или психические расстройства: депрессия и тревога) могут нарушать нормальный цикл сна-бодрствования. |
|
Некоторые лекарства, используемые для лечения эпилепсии или синдрома дефицита внимания с гиперактивностью могут нарушать нормальный режим приводя к недосыпанию.
Люди, которые подвергаются внезапным стрессовым ситуациям в жизни (смена или потеря работы, смерть близкого друга или члена семьи или переезд на новое место) иногда сталкиваются с острым или кратковременным недосыпом.
|
|
Различные факторы окружающей среды (экстремально низкие или высокие температуры, громкий шум и яркий свет) могут нарушить спокойствие по ночам. Определенные факторы образа жизни, такие как употребление кофе или курение сигарет перед сном, могут стимулировать нервную систему и задерживать наступление сна. Родители с новорожденными часто страдают от недосыпов, а подростки часто испытывают этот недуг из-за обязательств, связанных с учебой: экзамены и домашние задания. Люди старше 65 лет часто страдают от недосыпания из-за старения и связанных с возрастом осложнений со здоровьем. Из-за недостатка физической активности в дневное время пожилым людям иногда бывает трудно заснуть ночью. |
